Kesehatan

Mary Katefashion – Ada kalanya suhu tubuh naik dan tiba-tiba menggigil. Nah, kedinginan yang tak terduga seperti ini bisa jadi pertanda Anda mengalami infeksi. Ketika infeksi terjadi, sistem kekebalan tubuh mencoba melawan bakteri atau virus yang menyerang tubuh. Hal ini menyebabkan peningkatan jumlah sel darah putih dalam tubuh.

Untuk melawan infeksi, tubuh juga cenderung meningkatkan suhu tubuhnya. Salah satu jawabannya adalah goyang. Berikut beberapa penyebab tubuh menggigil mendadak saat tidur yang juga disertai demam.

1. Demam berdarah

Demam berdarah adalah infeksi yang terjadi setelah digigit nyamuk Aedes aegypti. Pengobatan demam berdarah lebih berfokus pada kehilangan cairan tubuh yang cukup dan mengurangi demam.

Hal ini karena demam tinggi yang sering dialami pasien demam berdarah merupakan reaksi tubuh untuk melawan infeksi. Tidak jarang demam berdarah menyebabkan tekanan darah rendah pada kasus yang paling parah.

Pada penderita DBD, terjadi gangguan peredaran darah ke seluruh tubuh, termasuk kulit. Tanpa suplai darah yang cukup, kulit juga kekurangan kehangatan. Akhirnya, tubuh bergetar.

2. Tuberkulosis (TBC)

Bakteri tuberkulosis dapat hidup di dalam tubuh tanpa membuat Anda sakit. Faktanya, banyak pasien TB yang masih mampu melawan bakteri tersebut sebelum menyebar. Namun, ketika bakteri sudah mulai berkembang biak, itu berarti bakteri tersebut sudah aktif. Infeksi TB aktif dapat menyebabkan gejala seperti batuk darah atau lendir, nyeri dada, batuk parah selama lebih dari tiga minggu, menggigil, dan demam.

Mirip dengan kondisi sebelumnya, demam adalah mekanisme tubuh untuk melawan infeksi. Ini diatur oleh bagian otak yang disebut hipotalamus. Pada saat yang sama, hipotalamus juga memerintahkan otot untuk berkontraksi lebih cepat untuk meningkatkan suhu tubuh. Namun, kontraksi otot yang terlalu cepat ini menyebabkan tubuh menggigil saat tidur.

3. Tipes

Demam tifoid, juga dikenal sebagai tifus, disebabkan oleh bakteri Salmonella typhi dan menimbulkan ancaman kesehatan yang serius, terutama di negara berkembang. Seperti infeksi lainnya, demam tifoid menyebabkan gejala demam tinggi, sakit perut, sakit kepala, sembelit, dan diare.

Sebagian besar pasien demam tifoid akan merasa lebih baik setelah menerima antibiotik. Namun, untuk melawan infeksi tersebut, tubuh juga bereaksi berupa demam tinggi. Selain itu, tubuh juga cenderung menghasilkan panas melalui kontraksi otot yang cepat yang membuat Anda menggigil atau menggigil.

4. Malaria

Sementara demam berdarah disebabkan oleh infeksi virus, malaria disebabkan oleh infeksi parasit yang ditularkan ke manusia melalui gigitan nyamuk. Gejala khas pada penderita malaria adalah demam tinggi dan menggigil karena kedinginan. Saat suhu tubuh lebih tinggi, udara akan lebih dingin dari biasanya. Hal ini menyebabkan otot Anda berkontraksi lebih cepat dan kondisi ini dikenal sebagai menggigil.

5. ISPA

Infeksi Saluran Pernapasan Akut (ISPA) hanya menyerang sistem pernapasan bagian atas. Gejala termasuk sakit tenggorokan, pilek, batuk, kelelahan dan demam tinggi melebihi 39 derajat Celcius.

Karena ISPA adalah infeksi, bakteri harus dibunuh dengan menaikkan suhu tubuh. Seperti disebutkan di atas, ini diatur oleh hipotalamus. Selain meningkatkan suhu tubuh Anda, hipotalamus juga memerintahkan otot Anda untuk berkontraksi lebih cepat, menyebabkan tubuh Anda menggigil.

Untuk mengatasi tubuh menggigil mendadak saat tidur, Anda bisa mengenakan pakaian dan selimut tebal untuk menghangatkan tubuh. Namun, jika Anda mengalami kondisi ini selama lebih dari 3 hari, segera cari pertolongan medis untuk penanganan lebih lanjut.

Referensi:

Penyebab anak susah tidur

Tips kesehatan

Mary Katefashion – Mata adalah salah satu organ tubuh yang paling sensitif. Tak heran, iritasi mata merupakan kondisi yang cukup umum dialami banyak orang. Pasalnya, mata hanya dilindungi oleh kelopak mata dan lebih mudah terkena benda asing, mulai dari debu hingga kuman. Menurut Anda apa yang menyebabkan iritasi mata? Simak ulasan lengkapnya di bawah ini, ya!

Penyebab Iritasi Mata

Anda biasanya akan langsung menyadarinya ketika ada sesuatu yang terlihat aneh di mata Anda. Gejala yang menunjukkan iritasi mata biasanya:

• mata gatal,
• mata menangis,
• kemerahan di bagian putih mata,
• sakit mata,
• penglihatan kabur dan
• Mata lebih sensitif terhadap cahaya.

Banyak kondisi yang bisa memicu iritasi mata, mulai dari alergi hingga pemakaian lensa kontak. Berikut adalah berbagai penyebab iritasi mata:

1. Alergi

Alergi bisa terjadi ketika mata Anda terkena alergen (pemicu alergi). Bagi sebagian orang yang memiliki alergi mata, reaksinya bisa berupa mata merah, berair, gatal. Pada beberapa kasus, gejala lain yang muncul selain iritasi mata adalah bersin-bersin dan hidung tersumbat. Alergen atau pemicu alergi bisa bermacam-macam. Beberapa pemicu alergi yang umum adalah bulu hewan peliharaan, debu, serbuk sari bunga, dan asap rokok.

2. Mengiritasi

Penyebab lain iritasi mata adalah paparan zat asing yang memicu iritasi, yang disebut iritan. Iritan dapat mencakup berbagai hal, dari gas polusi, partikel debu, atau bahan kimia tertentu seperti klorin kolam.

Iritan sering dapat membuat mata merah, berair, dan buram. Jenis iritasi tertentu membawa risiko cedera atau kerusakan permanen pada mata. Karena itu, jika iritasi mata terjadi setelah mata Anda terpapar zat tertentu, segera konsultasikan ke dokter spesialis mata.

3. Mata telah menelan benda asing

Benda asing yang masuk ke mata, seperti pasir atau debu, dapat menyebabkan mata menyipit dan berair. Benda asing dapat menggores kornea, menyebabkan gejala seperti kemerahan, robek, atau kepekaan terhadap cahaya.

Jika iritasi mata menjadi tak tertahankan, cobalah membilas mata dengan air biasa. Hindari menggosok atau menyentuh mata Anda untuk mencoba mengeluarkan benda asing. Jika benda tajam berbahaya masuk ke mata Anda, seperti pecahan kaca, tutup mata Anda dan segera pergi ke dokter atau ruang gawat darurat.

4. Lensa kontak

Penyebab iritasi mata lainnya yang cukup umum adalah penggunaan lensa kontak yang tidak sesuai. Jika Anda tidak merawat lensa kontak Anda dengan baik, itu dapat menyebabkan iritasi kornea. Pasalnya, berbagai jenis bakteri dan virus dapat menempel pada lensa kontak Anda. Ini adalah otak di balik iritasi yang muncul dalam indera penglihatan Anda. Iritasi lensa kontak juga bisa terjadi jika Anda tidur dengan penyakit saat memakai lensa kontak. Jika lensa kontak menyebabkan iritasi mata, Anda harus segera menggantinya dengan yang baru.

5. Infeksi

Iritasi mata juga sering merupakan tanda infeksi mata. Penyebab infeksi biasanya bermacam-macam, mulai dari bakteri, virus hingga jamur. Infeksi mata dapat terjadi pada salah satu atau kedua bagian mata. Sedangkan untuk infeksi, Anda mungkin mengalami gejala mata merah, mata gatal, atau bintitan. Beberapa jenis infeksi mata, seperti konjungtivitis dan bintitan, dapat ditularkan dari orang ke orang.

6. Memakai riasan mata untuk waktu yang lama

Iritasi juga bisa berasal dari riasan mata yang Anda pakai seharian atau yang tidak bersih. Selain itu, produk makeup yang kadaluarsa atau terlalu tua juga berpeluang menjadi tempat berkumpulnya bakteri. Akibatnya, iritasi lebih mudah terjadi.

Tanda-tanda iritasi mata yang disebabkan oleh riasan antara lain kemerahan, robek, nyeri, kepekaan terhadap cahaya, dan penglihatan kabur. Jika terjadi iritasi, segera hentikan pemakaian make up untuk sementara waktu. Jika iritasi tidak kunjung hilang, segera konsultasikan ke dokter.

7. Penggunaan obat-obatan tertentu

Beberapa obat dapat menyebabkan mata kering. Jika kondisi terlalu kering, iritasi akan lebih mudah terjadi. Menurut situs American Academy of Ophthalmology, obat-obatan yang dapat menyebabkan mata kering antara lain:

• obat diuretik untuk hipertensi,
• obat penyakit jantung,
• obat alergi seperti antihistamin,
• obat tidur,
• antidepresan dan ansiolitik, dan
• obat sakit maag.

Jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan di atas dan sering mengalami iritasi mata, konsultasikan dengan dokter Anda untuk resep yang lebih tepat.

8. Kondisi medis tertentu

Iritasi mata juga berkaitan dengan kondisi-kondisi medis tertentu, seperti rheumatoid arthritis, sindrom Sjogren, penyakit tiroid, serta lupus. Selain itu, infeksi bakteri dapat menyebabkan blefaritis, yakni suatu kondisi kronis yang mencakup peradangan kelopak mata.

Gejala blefaritis adalah sebagai berikut:

• Selalu merasa ada yang mengganjal pada mata
• Timbul kerak pada bulu mata
• Kemerahan dan gatal
• Kulit di area kelopak mata mengelupas

Cara Mencegah Iritasi Mata

Untuk menjaga kesehatan mata dan mencegah iritasi mata, ikuti langkah-langkah berikut:

1. Jaga kebersihan mata Anda

Bersihkan tas rias Anda dan jangan pernah berbagi alat rias mata dengan orang lain. Lindungi mata Anda di luar ruangan dengan memakai kacamata hitam yang menghalangi sinar ultraviolet (UV) matahari.

2. Jaga agar mata Anda tetap lembab

Jika Anda merasa mata Anda terlalu kering, gunakan obat sesuai petunjuk dokter dan jauhi perokok pasif. Anda juga dapat mengembalikan kelembapan mata Anda dengan menggunakan bahan iritasi mata alami. Selalu istirahatkan mata Anda dan banyak berkedip setiap kali Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di depan perangkat elektronik, seperti laptop atau TV.

3. Rawat lensa kontak

Selalu cuci tangan sebelum menyentuh mata, terutama jika Anda memakai lensa kontak. Pastikan untuk membersihkan lensa kontak hanya dengan pembersih lensa khusus. Hindari memakai lensa kontak kadaluarsa. Jika ada kerusakan atau lensa kontak sudah kadaluarsa, segera ganti dengan yang baru.

Referensi:

Kacamata Ionspec

Mary Katefashion – Siapapun bisa terkena kutu karena penyakit ini menyebar dengan sangat mudah. Jangan khawatir. Ada beberapa cara untuk menghilangkan kutu rambut dan telurnya, baik secara alami maupun dengan pengobatan medis.

 

Kutu rambut adalah serangga parasit yang hidup di kulit kepala. Kutu dapat berkembang biak dan menghasilkan telur yang biasanya menempel pada batang rambut hingga menetas.

 

Infestasi kutu dapat mengganggu aktivitas sehari-hari karena dapat menyebabkan kesemutan, gatal dan kemerahan pada kulit kepala. Oleh karena itu, kutu dan telurnya harus dirawat dengan baik.

 

Tips membasmi kutu dan telurnya

Cara utama untuk menghilangkan kutu dan telurnya adalah dengan menggunakan sisir bergigi rapat. Sisir bergigi halus adalah sisir bergigi halus yang dibuat khusus untuk menghilangkan kutu.

 

Namun, Anda juga dapat menggunakan bahan yang berbeda untuk menjebak kutu di sisir Anda, seperti:
https://www.teknogoo.com/keuangan/cara-menghilangkan-telur-kutu-secara-alami/

 

1. Kondisioner

Menerapkan kondisioner ke rambut Anda dan kemudian menyisirnya dengan sisir bergigi rapat adalah cara yang efektif untuk menyingkirkan kutu dan telurnya.

 

Cara ini juga mudah dilakukan, berikut langkah-langkahnya:

Cuci rambut Anda dengan sampo sampai bersih.

Oleskan kondisioner ke seluruh permukaan rambut dan kulit kepala.

Sisir rambut basah dengan sisir bergigi halus, mulai dari akar hingga ujung rambut.

Singkirkan kutu, telur, atau kotoran yang terperangkap di sisir dengan memasukkannya ke dalam mangkuk berisi air hangat.

 

Lakukan penyikatan basah secara teratur, yaitu 2-3 kali seminggu, sampai kutu dan telurnya benar-benar hilang.

 

2. Minyak zaitun atau minyak almond

Menyisir rambut dengan sisir yang diolesi minyak zaitun atau almond juga dapat digunakan untuk menghilangkan kutu dan telurnya.

 

Ulangi cara ini setiap hari sampai kutu dan telurnya benar-benar hilang.

 

3. Minyak Atsiri

Beberapa minyak esensial telah terbukti efektif dalam mengobati kutu dan telurnya. Contohnya termasuk minyak pohon teh, minyak lavender, minyak nimba, minyak cengkeh, minyak kayu putih, minyak mentol, minyak kayu manis, dan minyak pala.

 

Lakukan ini sampai rambut Anda bebas dari kutu dan telur.

 

4. Obat Kutu

Menghilangkan kutu dan telurnya juga bisa dilakukan dengan obat kutu yang bisa Anda beli bebas di apotek atau supermarket. Obat kutu ini biasanya tersedia dalam bentuk losion atau semprotan.

 

Untuk mengobati kutu dan telurnya dengan obat-obatan, ikuti petunjuk penggunaan pada label kemasan obat. Namun selain itu, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum menggunakan obat kutu apa pun, antara lain:

Hindari penggunaan kondisioner sebelum menggunakan obat kutu.

Gunakan sisir bergigi rapat untuk menghilangkan kutu dan telurnya dari rambut setelah 8-12 jam menggunakan obat kutu.

Hindari mencuci rambut selama 1-2 hari setelah menggunakan obat kutu rambut.

 

Jika kutu masih aktif dan tidak mati setelah 2 hari menggunakan obat, berarti obat yang Anda minum tidak bekerja dengan baik. Kemudian diskusikan hal ini dengan dokter Anda.

 

Dokter Anda mungkin meresepkan obat antiparasit untuk mengobati infeksi kutu, seperti ivermectin, permethrin, spinosad, atau malathion.

 

Di sisi lain, jika Anda tidak dapat melihat kutu hidup setelah 3 minggu pengobatan, baik alami maupun obat-obatan, itu berarti Anda telah pulih dari serangan kutu. Meski terkadang cangkang telur kutu masih tertinggal, cangkang telurnya akan hilang dengan sendirinya seiring waktu.

 

Perlu diingat bahwa kutu rambut sangat menular. Oleh karena itu, untuk memastikan kutu dan telurnya benar-benar dibasmi dan mencegah mereka kembali lagi, orang yang tinggal di kamar atau rumah yang sama juga harus mengambil langkah-langkah di atas untuk menghilangkan kutu.

Mary Katefashion – Ketika bibir atau bagian dalam mulut Anda sakit, Anda mungkin mencurigai sariawan. Namun hati-hati, kondisi ini juga bisa menjadi gejala penyakit herpes, lho. Ya, sariawan dan herpes di mulut cenderung mirip karena sama-sama terasa perih. Jadi bagaimana keduanya dibedakan? Silakan periksa informasi berikut.

 

Perbedaan gejala kandidiasis dan herpes di mulut.

Munculnya lepuh putih kecil di mulut terasa menyakitkan dan mengganggu. Sebelum mengobatinya, pastikan dulu apakah lepuh tersebut benar-benar sariawan atau gejala herpes mulut.

 

Agar tidak bingung, berikut perbedaan keduanya yang bisa Anda amati dengan mudah.

 

1. Penyebab lecet

Sariawan dan herpes disebabkan oleh hal yang berbeda. Pakar kesehatan belum mengetahui penyebab pasti sariawan. Namun biasanya hal ini terjadi karena tidak sengaja tergigit lidah atau bibir saat mengunyah makanan.

 

Luka juga bisa muncul setelah makan makanan yang terasa asam, seperti lemon, jeruk, nanas, tomat, apel, atau stroberi. Padahal, saat memakai alat ortodontik atau prostesis gigi, sariawan ini biasanya muncul.

 

Berbeda dengan infeksi jamur mulut biasa, herpes di mulut atau herpes mulut disebabkan oleh virus herpes simpleks 1 (HSV-1). Kondisi ini bisa bertambah parah jika Anda stres, sering berada di bawah sinar matahari, lelah, atau jika Anda memiliki infeksi lain, seperti pilek.

 

Semakin rentan sistem kekebalan tubuh, semakin rentan Anda terhadap luka herpes.

 

2. Gejala

Perbedaan sariawan dan herpes di mulut bisa dilihat dari gejalanya. Meski sama-sama menyebabkan mulut melepuh, ternyata ada gejala khas yang membedakannya.

 

Tanda-tanda Anda menderita sariawan antara lain:

 

Ada rasa kesemutan atau perih sebelum sariawan muncul

Lepuh kecil, bulat, putih dikelilingi oleh garis kemerahan dangkal.

Ini sering muncul di langit-langit mulut, di dalam pipi, atau di permukaan lidah.

Sakit sampai-sampai Anda merasa malas untuk makan atau hanya berbicara.

 

Sementara itu, gejala herpes mulut juga terlihat seperti lepuh kecil. Bedanya, saat sariawan muncul di mulut, lepuh herpes muncul di bagian luar mulut. Infeksi jamur herpes biasanya muncul di bawah hidung, di sudut bibir, atau di bawah dagu.

 

Lepuh ini berisi cairan dan bisa pecah jika digaruk. Lepuh berwarna kuning atau abu-abu dengan batas kemerahan. Lesi herpes bisa sangat menyakitkan sehingga mengganggu makan.

 

3. penularan

Anda juga dapat melihat perbedaan antara kandidiasis dan herpes dari penularannya. Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, sariawan biasa di lidah atau di mulut tidak menular. Pasalnya, kondisi ini bukan disebabkan oleh virus atau bakteri yang bisa ditularkan dari satu orang ke orang lain.

 

Di sisi lain, infeksi jamur herpes sangat menular, bahkan ketika gejalanya belum muncul. HSV-1 menyebar melalui kontak seksual dengan pasangan yang memiliki lesi HSV-1 aktif.

 

Begitu virus HSV-1 masuk ke dalam tubuh, virus itu akan masuk ke sistem saraf dan tinggal di sana sampai pemicu terjadi.

 

Saat Anda mengalami stres atau kelelahan, virus HSV-1 akan mulai aktif bergerak dan menginfeksi mulut Anda. Seiring waktu, lepuh kecil dan gejala herpes mulut lainnya muncul.

 

Karena herpes oral menular, sebaiknya hindari berbagi sedotan, cangkir, lipstik, atau pelembap bibir dengan orang lain. Hal ini untuk mencegah keluarga atau orang terdekat Anda terkena penyakit yang sama.

 

4. Masa penyembuhan

Sariawan dan herpes adalah penyakit self-limited, yang berarti dapat disembuhkan dengan sendirinya. Kedua kondisi tersebut akan sering membaik dalam 7 hingga 14 hari. Namun, secara umum, masa penyembuhan herpes cenderung lebih lama daripada sariawan.

https://www.minamidiamondring.com/2290/cara-menghilangkan-kerak-gigi-dengan-cara-alami.html

 

5. Cara merawat

Karena penyebab dan gejalanya berbeda, maka pengobatan sariawan dan herpes juga berbeda. Padahal, sariawan akan sembuh dengan sendirinya tanpa harus minum obat khusus.

 

Namun, ada beberapa pengobatan yang bisa diberikan untuk mengurangi gejala dan mempercepat penyembuhan sariawan. Anda dapat membeli obat-obatan ini di apotek.

 

Jika ingin mencoba cara yang lebih alami, Anda bisa berkumur dengan air garam untuk menghilangkan rasa sakit.

 

Jika sariawan tidak kunjung hilang, Anda dapat mengonsumsi asetaminofen atau menggunakan obat benzokain yang dioleskan pada area sariawan.

 

Hindari mengonsumsi ibuprofen atau obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), karena dapat memperburuk sariawan pada beberapa orang.

Mary Katefashion – Paru-paru yang sehat memberi tubuh kemampuan untuk menyimpan sejumlah besar udara. Dengan kapasitas penyimpanan udara yang besar, tubuh tidak mudah lelah atau kehabisan nafas. Sayangnya, seiring bertambahnya usia, kapasitas paru-paru Anda menurun, belum lagi jika Anda memiliki penyakit pernapasan, seperti asma atau PPOK. Oleh karena itu perlu dilakukan latihan teknik pernapasan tertentu secara teratur untuk menjaga dan meningkatkan kapasitas paru-paru.

Latihan pernapasan untuk paru-paru

Orang yang memiliki masalah paru-paru berisiko mengalami penurunan fungsi paru-paru. Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan fungsi paru-paru seseorang menurun:

• merokok
• asma
• kanker paru-paru
• PPOK
• empisema

Seiring dengan penurunan fungsi paru-paru, ini dapat menyebabkan sejumlah masalah pernapasan. Untungnya, dengan latihan pernapasan yang tepat, fungsi paru-paru dapat meningkat dan tubuh dapat menyimpan lebih banyak oksigen daripada yang dibutuhkan. Bagaimana latihan pernapasan? Yuk, simak ulasannya di bawah ini. Jual Alat HFNC

1. Latihan pernapasan diafragma

Latihan pernapasan ini melibatkan diafragma dan perut. Teknik ini dipercaya dapat membantu meredakan ketegangan saat menghirup. Pada nafas ini, udara yang masuk akan mengisi perut secara penuh sehingga mengembang, sedangkan dada tidak banyak bergerak. Lakukan latihan ini minimal 5 menit sehari. Berikut adalah langkah-langkah dari teknik pernapasan ini:

• Duduk dan rileks.
• Letakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada.
• Tarik napas melalui hidung selama dua detik, rasakan udara bergerak mengisi perut Anda. Rasakan perut Anda terisi dan membesar. Perut Anda harus bergerak lebih dari dada Anda.
• Buang napas selama dua detik melalui bibir yang terbuka saat Anda merasakan perut Anda berkontraksi.
• Ulangi 10 kali. Jaga agar bahu Anda tetap rileks selama pengulangan dan jaga agar punggung tetap lurus selama latihan pernapasan diafragma ini.

2. Latihan pernapasan bibir mengerucut

Dilansir dari laman COPD Foundation, teknik pernapasan ini sangat dianjurkan bagi Anda yang mengidap penyakit paru obstruktif kronik (PPOK). Ini dilatih untuk mengurangi jumlah napas yang Anda ambil dan menjaga saluran udara terbuka lebih lama.

Untuk melatihnya, cukup tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut selama mungkin dengan bibir mengerucut. Berikut cara melakukan latihan pursed lip breathing:

• Tarik napas perlahan melalui hidung, pastikan bibir Anda tertutup.
• Buang napas perlahan melalui bibir yang mengerucut atau melalui lubang yang sangat kecil. Buang napas sepelan mungkin, lebih lama dari saat Anda menarik napas.
• Ulang lagi. Anda bisa melakukannya sambil berdiri atau duduk.

3. Latihan peregangan tulang rusuk

Teknik latihan pernapasan ini cukup mudah dilakukan. Kunci dari latihan ini adalah menahan udara sebanyak mungkin di paru-paru Anda selama 10 hingga 25 detik. Teknik ini dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru jika Anda berlatih secara teratur minimal sehari sekali. Untuk hasil yang paling efektif, latihan pernapasan ini sebaiknya dilakukan tiga kali sehari. Anda dapat melakukan latihan selama 2 hingga 5 menit di setiap sesi.

Berikut adalah langkah-langkah latihan pernapasan dengan metode rib stretch:

• Berdiri tegak dan tubuh Anda lurus.
• Buang napas semua oksigen dari paru-paru Anda.
• Tarik napas perlahan, isi paru-paru Anda dengan udara sebanyak mungkin.
• Tahan napas Anda selama 10 hingga 15 detik.
• Jika Anda tidak bisa menahan napas selama itu, tahan dulu selama 6 hingga 7 detik. Tingkatkan secara bertahap sampai Anda terbiasa menahan napas selama 10-15 detik.
• Setelah 10-15 detik, hembuskan napas lagi sampai semua oksigen keluar dari paru-paru.

4. Latihan pernapasan bernomor

Latihan pernapasan ini dapat bermanfaat bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kapasitas paru-parunya. Dengan teknik latihan pernapasan ini, Anda harus melakukan perhitungan hingga 8 kali tanpa henti.

Cara melakukan teknik pernafasan bernomor yaitu :

• Berdiri tegak dengan mata tertutup lalu tarik napas dalam-dalam.
• Saat Anda menarik napas, bayangkan angka 1.
• Tahan napas Anda selama beberapa detik lalu hembuskan.
• Tarik napas lagi membayangkan nomor 2.
• Tahan napas Anda selama 3 detik lalu hembuskan.
• Tarik napas lagi membayangkan angka 3.
• Lanjutkan sampai Anda membayangkan angka 8.

5. Latihan kekuatan paru-paru di pranayama

Teknik latihan pernapasan ini dilakukan dalam posisi duduk menggunakan lubang hidung kanan dan kiri secara bergantian. Cara melakukan latihan lung force pranayama ini juga cukup sederhana:

• Duduk bersila dan punggung lurus.
• Tutup lubang hidung kiri dengan jari Anda.
• Bernapaslah dalam dan perlahan dengan lubang hidung kanan terbuka.
• Ketika Anda telah menarik napas sepenuhnya, tutup lubang hidung kanan dan buka lubang hidung kiri Anda secara bersamaan untuk menghembuskan napas perlahan.
• Buang napas melalui lubang hidung kiri sebanyak yang Anda bisa.
• Tarik napas lagi melalui lubang hidung kiri.
• Kemudian tutup kembali lubang hidung sebelah kiri dan hembuskan napas melalui lubang hidung sebelah kanan. Keluarkan perlahan.
• Lakukan ini terus menerus secara bergantian hingga 10 kali.

6. Latihan pernapasan dengan meditasi

Meditasi dikenal efektif untuk menenangkan pikiran. Namun, tahukah Anda bahwa meditasi juga dapat membantu meningkatkan pernapasan? Ada dua jenis meditasi, yaitu meditasi fokus tunggal dan meditasi usus besar.

Meditasi dengan satu titik fokus

Untuk hasil terbaik, lakukan meditasi ini di tempat yang aman dan tenang. Fokus hanya pada napas Anda selama 15 sampai 20 menit. Saat Anda bernapas, ucapkan kata-kata seperti “damai”, “cinta”, atau “harapan” untuk menunjukkan bahwa pikiran menjadi tenang. Setelah melakukan meditasi ini, Anda akan melihat manfaat langsung dari teknik pernapasan dan ketenangannya. Harga Alat HFNC

Meditasi dengan dua titik fokus

Meditasi ini adalah latihan meditasi yang berfokus pada napas dan pikiran Anda secara bersamaan. Orang yang mengalami sesak napas sangat sensitif terhadap stres, sehingga pikiran menjadi gelisah. Jenis meditasi ini bisa menjadi solusi untuk membantu menenangkan pikiran dan emosi Anda. Meditasi bisa dilakukan sambil duduk santai atau jauh dari aktivitas sehari-hari. Hello Health Group tidak memberikan saran medis, diagnosis, atau perawatan.